I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka //brak źródła białka, dodaj jajka, dodaj też tran. II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml //OK III Posiłek (również w szkole) 13.00 -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g -Serek [...]
[...] 30% 553.57kcal = 61.51gram Mam się do tego stosować ? Bo mam teraz w planach bardziej siłowo ćwiczyć jeszcze. Zmieniam dietę , wywalam owoce i jogurty, zamienię to na serek wiejski ... to bym miała więcej tego białka ... @-| Bo tu jakoś dużo tych węgli w ogóle, chyba czy to ma tak być ? I mam wywalić marchewkę? Bo to węgle w sumie ... @-) [...]
Ułożyłem pewną dietę, jestem ekto, czy będzie ona do mnie pasować? Jeśli macie jakieś pytania to piszcie :) Wzrost:190 Waga:70-73kg Aktywność:Szkoła Dodam iż chciałbym dobić do 90kg przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]
[...] g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal Codziennie puszka łososia? 20:00 piers z kurczaka 200 g ryz bialy 100 g B 49, T 2, W 76 542 kcal + Oliwa z oliwek 22:30 serek wiejski 200g/Jaja/Twaróg półtłusty/tłusty chleb zytni jasny + Tłuszcz np.Oliwa z oliwek Na razie tyle :) pozmieniaj i wrzuć tabelę z potreningu.pl będziemy dalej [...]
[...] braku "Czegoś" w nich ,a nie je zastępować Kolacja: 100g chleba 5-6 jajek na twardo (Ewentualnie jako jajecznica) Zamiast tego daj twaróg półtłusty ewentualnie serek wiejski jak ci twaróg nie wchodzi Proszę o ocenę, oraz o skorygowanie wszelkich błędów. Nie podałeś zapotrzebowaniea (BTW i kcal) ani ile ci tego wyszło z diety więc [...]
[...] Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko ok. 200g Wywal chleb i owoc.Ostatni posiłek powinien być czysto białkowy.Daj twaróg półtłusty/serek wiejski Nie napisałeś ile ci z tej diety tego wyszło więc nie powiem czy mnie j czy więcej.Poprraw i wklej z tym ile ci tego (Białek tłusczy węgli i kcal wyszło z tej [...]